สิ่งที่ต้องจำเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และพ่ายแพ้

เช้านี้ฉันไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย เป็นการผสมผสานระหว่างความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักสองสามวันและการนอนไม่หลับกับทารกในบ้าน

ฉันไม่สามารถกระตุ้นให้ตัวเองทำสิ่งที่สำคัญซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากสำหรับฉัน ฉันรู้สึกท้อแท้และพ่ายแพ้อย่างสมบูรณ์ ฉันเริ่มคิดไตร่ตรองและสงสัยตัวเองและสงสัยว่าสิ่งที่ฉันทำจะคุ้มค่าหรือไม่

ฉันนั่งที่นั่นในความกลัวนี้เป็นเวลาเกือบชั่วโมงและสงสัยว่าจะออกไปจากที่นี่ได้อย่างไร ฉันควรจะลืมวันนี้หรือไม่ ฉันควรจะยอมแพ้ในโครงการนี้เพราะฉันไม่เก่งเท่าที่ฉันคิด

นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังพิจารณาอย่างน้อยสักครู่ แต่ส่วนที่ดีกว่าของฉันรู้ว่าภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยนี้ชั่วคราวและดังนั้นฉันจึงขุดลงในกล่องเครื่องมือทางปัญญาของตัวเองเพื่อหาคำตอบ – เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ของจิตใจที่สามารถมีผลกระทบที่แท้จริงต่อความเป็นจริง

นี่คือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน – สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเจ็ดประการ (และทำ) เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และพ่ายแพ้:

1. คุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาล (หยุดให้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ)
ฉันคิดว่าเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาลและเห็นทุกอย่างจากมุมมองที่ว่ามันมีผลต่อเราอย่างไร แต่สิ่งนี้อาจมีผลข้างเคียงได้ทุกประเภทตั้งแต่รู้สึกเสียใจกับตัวเราเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้จนถึงสงสัยตัวเองเมื่อเราไม่สมบูรณ์แบบ

ดังนั้นเมื่อเช้านี้แทนที่จะกังวลตัวเองมากฉันคิดถึงคนอื่นที่ฉันอาจช่วยได้ การหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ผู้อื่นทำให้ฉันหลุดพ้นจากการคิดที่เป็นตัวเองเป็นศูนย์กลางและจากนั้นฉันก็ไม่ได้หมกมุ่นกับความเห็นอกเห็นใจตนเองอีกต่อไป – ฉันเริ่มคิดถึงสิ่งที่คนอื่นต้องการ ฉันไม่สงสัยตัวเองเพราะคำถามว่าฉันดีพอหรือไม่ไม่ใช่คำถามกลางอีกต่อไป คำถามกลางตอนนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นต้องการ

ดังนั้นการคิดเกี่ยวกับผู้อื่นแทนที่จะเป็นตัวของตัวเองจะช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกท้อแท้และความพ่ายแพ้

2. มันเป็นความต้านทานของคุณต่อ ‘สิ่งที่เป็นสาเหตุของความทุกข์ (ปัจจุบัน)
เช้านี้ใจของฉันครุ่นคิดอยู่ทุกครั้งและสถานที่อื่นนอกเหนือจากเวลาและสถานที่ที่ฉันอยู่เมื่อฉันจับตัวเองทำสิ่งนี้ฉันนำความสนใจของฉันกลับมาที่ปัจจุบัน

โปรดจำไว้ว่าความสุขช่วยให้ตัวเองตกลงได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วย ‘สิ่งที่’ แทนที่จะต้องการและกังวลเกี่ยวกับ ‘สิ่งที่ไม่ใช่’ ‘สิ่งที่เป็นสิ่งที่ควรจะเป็นหรือไม่เป็นเช่นนั้น ส่วนที่เหลือเป็นเพียงคุณเถียงกับชีวิต ลองคิดดูสักครู่ นี่หมายถึงความทุกข์ทรมานของคุณจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณต่อต้านสิ่งต่างๆในปัจจุบัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้น ในการตอบสนองของคุณคือพลังของคุณ ในอำนาจของคุณคือการแสดงตนของคุณ (อ่านโลกใหม่)

3. คุณเป็นมากกว่าหนึ่งสิ่ง (คลายและยืดตัวตนของคุณ)
เราทุกคนมีภาพนี้ในใจของเราเอง – ความคิดของคนแบบนี้ เมื่อความคิดนี้ถูกคุกคามเราจะตอบโต้การป้องกัน ผู้คนอาจถามว่าเราทำได้ดีหรือไม่และสิ่งนี้คุกคามความคิดของเราในการเป็นคนที่มีความสามารถดังนั้นเราจึงโกรธหรือได้รับบาดเจ็บจากคำวิจารณ์ บางคนกล่าวหาเราอย่างผิด ๆ และสิ่งนี้คุกคามความคิดของเราว่าเราเป็นคนดีและดังนั้นเราจึงโกรธและโจมตีคนอื่น ตัวตนของฉันในตัวฉันเป็นคนที่มีแรงบันดาลใจและมีประสิทธิผลและมีความคิดที่ยอดเยี่ยม … สิ่งนี้กำลังเข้ามาในเช้านี้ เมื่อฉันไม่มีประสิทธิผลมันทำให้ฉันรู้สึกพ่ายแพ้เพราะฉันเริ่มวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวว่าฉันไม่ใช่คนที่ฉันคิดว่าฉันเป็น

ทางออกของฉันคือการตระหนักว่าฉันไม่ใช่แค่สิ่งเดียว ฉันไม่ได้ผลเสมอ – บางครั้งฉันก็เป็น แต่ฉันก็ไม่ได้ผลเหมือนกัน ฉันไม่ได้มีแรงจูงใจเสมอ – บางครั้งฉันก็เป็นเช่นนั้น แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกขี้เกียจ และแน่นอนว่าฉันไม่มีความคิดที่ดีเสมอไป – เพราะมันเป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือฉันสามารถเป็นหลายสิ่งได้และการจดจำสิ่งนี้ช่วยให้ฉันยืดตัวตนของฉันได้ดังนั้นมันจึงไม่บอบบางเลย จากนั้นไม่สำคัญว่ามีใครบางคนคิดว่าฉันไม่ได้ทำงานที่ดี – เพราะฉันไม่ได้ทำงานที่ดีเสมอไป ฉันทำผิดพลาด ฉันน้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบ และก็ไม่เป็นไร

4. วันนี้ยังคงเป็นของขวัญล้ำค่า (ทำให้ดีที่สุด)
ฉันเหลือเวลาอีกหลายวันบนโลกใบนี้ ฉันไม่รู้ว่ามีจำนวนเท่าไหร่ แต่ฉันรู้ว่ามันมีจำนวน จำกัด มาก ฉันรู้ว่าแต่ละวันที่ จำกัด นั้นเป็นของกำนัลเป็นพร…ปาฏิหาริย์ และการถลุงปาฏิหาริย์นี้เป็นอาชญากรรม – การขาดความซาบซึ้งอย่างน่ากลัวต่อสิ่งที่ฉันได้รับ ดังนั้นฉันเตือนตัวเองเมื่อเช้านี้ว่าวันนี้นับและฉันยังต้องทำให้ดีที่สุด นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันจะต้องทำงานหนักเกินไปหรือทำงานด้วยตัวเอง แต่ฉันควรทำอะไรที่คุ้มค่า

บางครั้งการหยุดพักเพื่อบำรุงตัวเองเป็นกิจกรรมที่คุ้มค่าเพราะการทำเช่นนั้นช่วยให้คุณสามารถจัดกลุ่มใหม่และทำสิ่งที่คุ้มค่าอื่น ๆ แต่การนั่งเฉยๆในตัวเองไม่เป็นประโยชน์ ดังนั้นฉันจึงตื่นขึ้นมาและพาลูกชายวัย 8 เดือนของฉันแมคมานานแล้วที่เราทั้งคู่สนุกกันและฉันก็กลับมารู้สึกดีขึ้น (อ่าน The Miracle Morning)

5. การร้องเรียนกำลังทำให้เรื่องแย่ลง (ค้นหาวิธีแก้ไข)
เมื่อฉันได้รับความกลัวฉันมีแนวโน้มที่จะบ่นกับทุกคนที่อยู่ใกล้พอที่จะได้ยินฉัน เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ช่วยพวกเขาหรือฉัน และทันทีที่ฉันจับตัวเองทำสิ่งนี้ฉันก็บังคับตัวเองให้เปลี่ยนเกียร์

บรรทัดล่างคือคุณจะไม่เคยไปถึงที่ที่คุณต้องการโดยการบ่นเกี่ยวกับที่คุณอยู่ตอนนี้ แต่ละขั้นตอนในชีวิตของคุณกำลังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น การร้องเรียนไม่ทำงานเป็นกลยุทธ์ เราทุกคนมีเวลาและพลังงานที่ จำกัด จำนวนครั้งที่เราใช้หอนนั้นไม่น่าจะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุ้มค่า และมันจะไม่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นเช่นกัน

หากคุณใช้พลังงาน 10% ของการร้องเรียนและนำไปใช้ในการแก้ปัญหาในปัจจุบันของคุณคุณจะประหลาดใจกับความรวดเร็วของการทำงาน (ฉันลืมสิ่งนี้ในบางครั้งซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันเขียนมันอีกครั้ง – เพื่อเตือนตัวเอง)

ทำงานเป็นโค้ชชีวิตสำหรับทศวรรษที่ผ่านมากับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา แต่พบความกล้าหาญที่จะหันไปรอบ ๆ ฉันรู้ว่าเราทุกคนสามารถเข้าถึงอำนาจอำนาจและอิทธิพลมากกว่าชีวิตของเรามากกว่าที่เรามักจะ เชื่อ. เมื่อคุณหยุดบ่นและปฏิเสธที่จะมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อที่ไร้ประโยชน์คุณจะพบว่าคุณมีพลังมากกว่าที่คุณรู้ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะยอมรับความจริงนี้