วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณในเวลาน้อยกว่า 30 นาที

การปรับปรุงชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการทำท่าทางใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่อง – และโดยทั่วไปแล้วมันจะมาถึงสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณทำทุกวัน

ฉันเข้าใจว่าไม่มีใครในโลกที่จะคิดถึงการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเองเมื่อมีงานและครอบครัวและค่าใช้จ่ายดังนั้นเริ่มต้นด้วย 30 นาทีต่อสัปดาห์

ใช่นั่นคือทั้งหมด – ตอนนี้ฉันพนันได้เลยว่าคุณกำลังฟังอยู่

สิ่งที่ฉันขอคือให้คุณลองทำกิจกรรมเหล่านี้หนึ่งหรือสองหรือห้ารายการและดูว่ากิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณกลายเป็น“ คุณ” ได้ดีขึ้นหรือไม่นั่นหมายถึงการเพิ่มความมั่นใจลดความเครียดสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือกลายเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดี

1. บรรลุสติ
ฉันแน่ใจว่าคุณไม่สบายที่ได้ยินว่าคุณควร“ ลองทำสมาธิอย่างเต็มที่” โดยเฉพาะจากคุณแม่ที่เพิ่งเล่นโยคะ แต่การฝึกสตินั้นมีความสมจริงมากกว่าการทำสมาธิแบบที่คุณได้ยินเพราะไม่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนและเสื่อโยคะ และใช้เวลาเพียง 30 นาที (หรือน้อยกว่า!) นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ

อยากจะให้มันยิง? นี่คือวิธีการทำ

2. พัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่สม่ำเสมอ
โค้ชอาชีพของ Muse เอเดรียนเจฮอปกิ้นส์ชี้ให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการมีวันที่มีประสิทธิผลและช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้าคือ“ การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จากนั้นกำหนดเวลาทุกอย่างโดยเริ่มจากวันสิ้นวัน ” ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรตั้งแต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

ฟังดูล้นหลามใช่ แต่เหตุผลที่เป็นไปได้เพราะคุณไม่ต้องเสียเวลาพยายามตัดสินใจในเรื่องต่างๆ – ใช้เวลา 10 นาทีในการเลือกชุดออกมาใช้เวลา 15 นาทีตัดสินใจว่าจะไปไหน ด้วยวิธีนี้คุณจะ จำกัด ตัวเองให้เพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้คุณออกนอกบ้านตรงเวลาเสมอ

3. พัฒนากิจวัตรก่อนนอนให้สอดคล้อง
เช้าวันที่ดีและมีความสุขเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการนอนที่ยอดเยี่ยม ไม่มีคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างของคุณเอง แต่สิ่งที่สำคัญคือการสร้างและยึดติดกับมัน

ตัวอย่างเช่นทุกเย็นที่ฉันอาบน้ำทำอาหารกลางวันในวันถัดไปและใช้เวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้นในการทำสิ่งที่ทำให้ฉันผ่อนคลายบนเตียงไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนผ่านสื่อโซเชียลอ่านหนังสือ 15 หน้าหรือคุยกับพ่อแม่ของฉัน โทรศัพท์. มันไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป แต่ความสม่ำเสมอช่วยให้ฉันหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกพร้อมที่จะพิชิตวันข้างหน้า

นักเขียน Muse Kat Moon มีเวลานอนที่ยอดเยี่ยมห้างานที่คุณควรลองอย่างแน่นอนแต่ละครั้งจะใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น

4. ทำห้องนอนของคุณอีกครั้งเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยุ่งหรือเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างดีที่สุดทุกคืนแม้จะเป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมก็ตาม ให้ลองสร้างพื้นที่ที่คุณจะรู้สึกดีเมื่อเข้านอนด้วยการลองทำโครงการ DIY ด่วนทั้งเจ็ดนี้

5. ค้นหากิจกรรมเที่ยงวันที่กระตุ้นพลังที่ดีสำหรับคุณ
คุณอาจเห็นว่ามันกำลังมา แต่สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการกำหนดตารางเวลาสำหรับช่วงเช้าและช่วงเย็นของคุณคือการมีกิจกรรมที่รับประกันว่าจะนำคุณออกจากการตกต่ำช่วงเที่ยงวันที่เลวร้ายที่สุด

Lily Herman นักเขียน Muse แนะนำให้พัฒนานิสัยทั้งห้านี้หรือถ้าคุณเป็นคนติดกาแฟลองพิจารณาทางเลือกที่ดีกว่านี้เพื่อช่วยเติมพลังให้คุณ

6. ทำอาหารกลางวัน (และอาหารเย็น)
การทำอาหารของคุณทุกวันไม่เพียง แต่รับประกันว่าคุณจะสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ แต่มันยังถูกกว่าและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือการทดสอบด้วยความสามารถในการทำอาหารของคุณ

นอกจากนี้คุณจะต้องคุยกับเพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาถามว่าคุณหาอาหารได้จากที่ไหน และสำหรับสูตรการโม้น่าลองดูที่อาหารกลางวัน 52 มื้อนี้หรือสำหรับคนขี้เกียจความคิดขนมขบเคี้ยวที่ทำงานเร็วเหล่านี้

7. จากนั้นกินมันให้ห่างจากโต๊ะของคุณ
นักเขียน Muse Kat Boogaard ได้เรียนรู้บทเรียนที่มีค่ามากมายหลังจากรับประทานอาหารกลางวันอย่างกล้าหาญจากโต๊ะทำงานของเธอ สำหรับสิ่งหนึ่งการหยุดพักก็ดีสำหรับคุณ แต่เธอก็ตระหนักถึงความสำคัญของการฝึกฝนความสมดุลของชีวิตการทำงานตลอดทั้งวันมากกว่าการเลิกงาน ด้วยการให้เวลาตัวเองในช่วงเวลาทำการคุณจะเข้าใกล้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสมดุล

8. ชมการพูดคุย TED
TED Talks เป็นเหมือนการบรรยายมินิ พวกเขาอาจสอนคุณมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณคิดค้นและทำตามความฝันที่คุณคิดอยู่เสมอ นอกจากนี้พวกเขาใช้เวลาประมาณ 20 นาทีดูหนึ่งในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในตอนเช้าหรือในช่วงพักกลางวันหรือเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่ในห้องรอเพื่อเพิ่มความรู้อย่างรวดเร็ว

9. ฟังพอดคาสต์
ในทำนองเดียวกันพอดคาสต์เป็นแหล่งข่าวที่ยอดเยี่ยมในขณะเดินทาง และหลายครั้งที่พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องผ่อนคลายโดยไม่ต้องเสียหน้าทีวีอย่างสมบูรณ์ (ไม่ใช่ว่าฉันมีอะไรกับการผ่อนคลายแบบนั้น) ฉันเป็นแฟนตัวยงของการแก้ปัญหาหนึ่งพอดคาสต์ในระหว่างการเดินทางของฉัน – ครึ่งหนึ่งของวิธีการทำงานครึ่งทางกลับและเรื่องราวต่าง ๆ นำความรู้สึกที่แท้จริงออกมาเสมอ (สำหรับการอ้างอิงรายการโปรดของฉันคือชีวิตแบบอเมริกันและคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญ)

10. ทำผลงานเล็ก ๆ น้อย ๆ
ฉันขอท้าให้คุณจัดสรรเวลา 30 นาทีและทำภารกิจที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณตั้งใจจะทำทั้งหมดในครั้งเดียว ก่อนอื่นสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันในภายหลังเมื่ออีเมลกำลังวิ่งเข้ามาในขณะที่คุณกำลังพยายามทำงาน ประการที่สองมันบังคับให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณประจบประแจง – สิ่งที่เมื่อพวกเขาทำเสร็จแล้วจะทำให้ชีวิตของคุณห่ามได้ง่ายขึ้นมาก

ไม่แน่ใจว่าฉันหมายถึงอะไรเหลือเกิน ฉันจะช่วยคุณ – นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำ 21 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ภายในห้านาทีจากนั้นถ้าสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ทำเพื่อคุณ