การทำสมาธิที่มีประโยชน์และแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

1. การทำสมาธิห้านาที
การนั่งสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อพยายามไตร่ตรองชีวิต แม้ว่าเวลาจะมี จำกัด แต่ความสงบภายในห้านาทีนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เพียงแค่หลับตาและลืมสิ่งรบกวนภายนอกหรือภายใน หากใจของคุณเริ่มแข่งให้นำมันกลับมา ลองนึกภาพนำจิตใจกลับไปสู่ช่วงเวลาราวกับว่ามันเป็นเด็กหลงทาง
เมื่อคุณทำสิ่งนี้คุณจะต้องฝึกจิตใจให้อยู่ในช่วงเวลานั้นและสามารถดื่มด่ำไปกับความสงบสุขที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้คุณยังชดเชยผลกระทบเชิงลบของความเครียด

การฝึกสมาธิสั้น ๆ จะช่วยให้คุณฝึกปฏิบัติได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณพัฒนาเวลาที่มีคุณภาพให้กับตัวเองและยังช่วยเพิ่มการรักษาและคุณภาพชีวิตอีกด้วย

2. เล่นกับอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณ
การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณจะสังเกตการเปลี่ยนแปลงของพลังงานอย่างละเอียด มันเห็นสิ่งที่คุณมักไม่เห็นหรือไม่สนใจ เป็นตัวอย่างในเรื่องนี้ลองจินตนาการว่าการเดินไปตามถนนแทนที่จะมุ่งไปที่การมองเห็นตรงไปข้างหน้าให้มุ่งเน้นไปที่การมองเห็นรอบข้าง ลองมัน.
ครั้งต่อไปที่คุณออกไปลองพิจารณาสิ่งที่คุณสังเกตเห็นจากมุมตาของคุณ ปรับความรู้สึกของคุณและเปิดกว้างรับสิ่งที่คุณไม่เห็นและสิ่งที่คุณทำ
3. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายและอีกครั้งแม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยคุณก็สามารถยืดได้ตลอดเวลาทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมหรือชั้นเรียนเพียงหันความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและทันทีที่คุณรู้สึกถึงผลกระทบเชิงลบของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยืดตัวในจุดนั้น

เรามักจะใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ดังนั้นการยืดอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ความตึงเครียดสามารถพัฒนาไปสู่กล้ามเนื้อที่ผูกปมอย่างแน่นหนาดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว ฝึกจิตใจให้สังเกตและเชื่อมต่อกับร่างกาย คุณจะเพิ่มศักยภาพในการชดเชยปัญหาสุขภาพใด ๆ
เมื่อเรานั่งหรือยืนเป็นเวลานานและหากท่าไม่ดีมันอาจทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนลงดังนั้นการยืดและปรับสีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น

4. การฝึกสมาธิ
การทำสมาธิแบบมีแนวทางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นหากคุณรู้สึกทึ่งกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนเป็นประจำ เพียงแค่ค้นหาพื้นที่เงียบสงบที่จะนั่งหรือนอนและหลับตา

ปล่อยให้สิ่งรบกวนภายนอกล่องลอยออกไปปรับแต่งแล้วหันเข้าด้านใน หากจิตใจเต็มไปด้วยความคิดลองนึกภาพจิตใจว่าเป็นทางเดินยาวที่สายลมอ่อนโยนพัดผ่านและจินตนาการถึงความคิดทั้งหมดที่ถูกดึงออกไป

เป็นผู้สังเกตการณ์ที่ใส่ใจต่อความคิดแต่ละข้อ แต่อย่าหันเหความสนใจจากพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าการโฟกัสของคุณกำลังลังเลอยู่เพียงแค่ค่อยๆนำมันกลับไปช่วงเวลา เมื่อความคิดยังคงอยู่และจิตใจแจ่มใสให้มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้าและออกทำสมาธินี้นานถึงห้านาที ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งพบสันติสุขในความนิ่งสงบได้ง่ายขึ้นแล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มช่วงการทำสมาธิของคุณเมื่อโฟกัสของคุณแข็งแรงขึ้น

5. รับการนวด
การนวดสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและมีให้เลือกหลายแบบ หากคุณสนุกกับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจจะได้รับประโยชน์จากการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเพราะจะเป็นการนวดแบบนอตลึก ๆ

กล้ามเนื้อของคุณเริ่มรู้สึกยืดหยุ่นอีกครั้ง หากชีวิตไม่ว่างและคุณรู้สึกเครียดก็ถึงเวลาเลือกที่จะผ่อนคลายและไม่มีอะไรดีไปกว่าการนวดอโรมา เซสชั่น 30 นาทีจะล้างใจรีเซ็ตความรู้สึกสงบและความสามัคคีภายในของคุณและทุกอย่างจะดีกับโลก

6. ฟังเพลง
เพลงโปรดของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นเซสชั่นการบำบัดที่น่าทึ่งในตอนท้ายของวันที่เครียด ดนตรีมีพลังในการเคลื่อนย้ายคุณออกจากความเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อจิตที่สามารถ จำกัด จิตใจของคุณ เพลงสามารถปิดการใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับความเครียดในชีวิตประจำวันและช่วยยกระดับและผ่อนคลาย แต่ก็มีประโยชน์ในระดับกายภาพเช่นกัน