เคล็ดลับการดูแลตนเองที่มีประโยชน์สำหรับคนบ้างานที่ฟื้นตัว

รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเองที่นอกเหนือไปจากการกำจัดรอยคล้ำใต้ตา การพักผ่อนในคืนที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการซึ่งหลายแห่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยการปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มความสนใจและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

เคล็ดลับ: การศึกษาโดย National Sleep Foundation พบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ใช้ตัวติดตามการนอนหลับเช่น Beddit เพื่อตรวจสอบจำนวนการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณได้รับจริงทุกคืน

กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
คุณแม่พูดอะไรบางอย่างเมื่อเธอบรรยายเกี่ยวกับความสำคัญของการกินอาหารเช้าที่ดี การวิจัยระบุว่ามื้อเช้าเพื่อสุขภาพอาจช่วยเพิ่มความจำเพิ่มความเร็วในการประมวลผลข้อมูลและพัฒนาทักษะการพูด

เคล็ดลับ: หากคุณตรงเวลาให้เลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในระหว่างการเดินทาง ตั้งแต่สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไปจนถึงมัฟฟินที่บรรจุด้วยโปรตีนอาหารเช้าที่ดีจะทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะ
ฉันพยายามที่จะเริ่มต้นทุกวันด้วยเซสชั่นโยคะอย่างรวดเร็ว การเสริมสร้างและผ่อนคลายร่างกายด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและปวดหลังส่วนล่างได้ คุณสามารถรักษาผลประโยชน์เหล่านี้ไว้ได้ตลอดทั้งวันโดยการยืดที่โต๊ะของคุณเป็นระยะและปรับโฟกัสใหม่ด้วยความช่วยเหลือของแอพสมาธิ

เคล็ดลับ: Yoga Studio เป็นแหล่งเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับชั้นเรียนโยคะที่สร้างไว้ล่วงหน้าและนำเสนอเซสชันสำหรับระดับทักษะและตารางเวลาที่หลากหลาย

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข.
อาจดูเหมือนชัดเจนว่าการดูแลตนเองรวมถึงการทำสิ่งที่คุณชอบ แต่คนบ้างานนั้นมีชื่อเสียงในการจัดลำดับความสำคัญในการทำงานด้วยความยินดี ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือการเดินสุนัขหรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อซูชิระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีเวลาทำมากขึ้น

เคล็ดลับ: หากการรับชมการดื่มสุราทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มให้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อค้นหาโปรแกรมที่คุณชื่นชอบโดยดูจากรายการที่คุณชอบ

พักเมื่อคุณไม่สบาย
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเย็นมันก็น่าจะมุ่งหน้าเข้าไปในออฟฟิศแล้ว – เราทุกคนทำมันเสร็จแล้ว น่าเสียดายที่ถ้าคุณไม่ให้เวลาตัวเองฟื้นตัวเต็มที่คุณอาจป่วยหนักขึ้นหรือนานขึ้น ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกให้คุณใช้มันง่าย จำไว้ว่าวันป่วยนั้นมีเหตุผล!

เคล็ดลับ: เพื่อหลีกเลี่ยงการรอนานที่สำนักงานของแพทย์ให้ใช้ Doctor on Demand แอพนี้ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาได้ 100% โดยเร็ว

สแน็คอย่างชาญฉลาด
แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้ข้ามมื้อกลางวันเพื่อติดตามโครงการ แต่บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในสถานการณ์เหล่านั้นต่อต้านการกระตุ้นให้ปรากฏโดยเครื่องขายของ office อาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นสูงซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยหิวและไม่พอใจหลังจากจบการรักษา เพื่อป้องกันความหิวโหยและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (และอารมณ์) ให้เลือกของว่างที่มีไฟเบอร์หรือโปรตีนสูง

เคล็ดลับ: รักษาอาหารเพื่อสุขภาพให้มีประโยชน์เพื่อทำให้อาหารว่างง่ายขึ้น Popcorn, pistachios, แท่งชีส, แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตกรีกเป็นรายการโปรดของฉันเสมอ